如何减脂不减肌?“管住嘴迈开腿”是真理

时间:2024-04-23 来源:人民网


      肥胖容易引起冠心病及高血压、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多种并发症,加速衰老和死亡。不过,减肥也要科学,有些人盲目节食,致使机体开始消耗蛋白质供能,出现一系列不适,如乏力、贫血、脱发,部分女性甚至出现闭经。


减肥是减脂肪,不能减肌肉。减肥和保持体重并没有捷径,“管住嘴,迈开腿”是真理。建议从健康饮食、吃动平衡、充足睡眠等方面入手,科学减脂。


如果是肥胖或严重肥胖的,应该去正规的医院检查,医生会根据情况辅以药物或手术治疗。不要盲信广告,去街边或网上的减肥商店、按摩店、美容店。


肥胖的判断标准


目前公认的判断标准为体重指数(BMI),体重指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)。我国的BMI分类标准:BMI<18.5为体重过低;18.5~23.9为体重正常;24~27.9为超重;≥28为肥胖


较为简便的衡量指标是腰围(WC),测量方法:身体直立,双臂自然下垂,两脚分开约25~30cm(与肩同宽),把软尺放在髂嵴与第十二肋骨下缘连线的中点(即腰部最窄部位),沿水平方向围绕腹部一周测量的长度(在呼气末)。


腹型肥胖(向心性肥胖)判断标准为,男性腰围≥90cm(即2尺7寸),女性腰围≥85cm(即2尺5寸5)。


吃动平衡和充足睡眠


减肥的正确方法有哪些?


在平衡膳食的基础上,控制进食总量,采用低热能、低脂肪饮食、高膳食纤维,避免摄入高糖类食物,使每日摄入总热量低于消耗量,可根据不同能量需要进行食物搭配。另外,积极运动,多进行体力劳动和体育锻炼,选择自己喜欢的运动方式,使体重逐渐减轻,达到正常标准体重。


也有研究显示,导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。人生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。


在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢仍会持续进行,积存于体内的热量也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活跃,睡眠时消耗的能量当然就越多。(记者孙红丽)



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