如何减脂不减肌？“管住嘴迈开腿”是真理

减肥是减脂肪，不能减肌肉。减肥和保持体重并没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是真理。建议从健康饮食、吃动平衡、充足睡眠等方面入手，科学减脂。

如果是肥胖或严重肥胖的，应该去正规的医院检查，医生会根据情况辅以药物或手术治疗。不要盲信广告，去街边或网上的减肥商店、按摩店、美容店。

肥胖的判断标准

目前公认的判断标准为体重指数（BMI），体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²）。我国的BMI分类标准：BMI＜18.5为体重过低；18.5～23.9为体重正常；24～27.9为超重；≥28为肥胖。

较为简便的衡量指标是腰围（WC），测量方法：身体直立，双臂自然下垂，两脚分开约25～30cm（与肩同宽），把软尺放在髂嵴与第十二肋骨下缘连线的中点（即腰部最窄部位），沿水平方向围绕腹部一周测量的长度（在呼气末）。

腹型肥胖（向心性肥胖）判断标准为，男性腰围≥90cm（即2尺7寸），女性腰围≥85cm（即2尺5寸5）。

吃动平衡和充足睡眠

减肥的正确方法有哪些？

在平衡膳食的基础上，控制进食总量，采用低热能、低脂肪饮食、高膳食纤维，避免摄入高糖类食物，使每日摄入总热量低于消耗量，可根据不同能量需要进行食物搭配。另外，积极运动，多进行体力劳动和体育锻炼，选择自己喜欢的运动方式，使体重逐渐减轻，达到正常标准体重。

也有研究显示，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。人生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。

在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢仍会持续进行，积存于体内的热量也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活跃，睡眠时消耗的能量当然就越多。（记者孙红丽）

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